เชื่อหรือไม่ ถ้าลำไส้ดี สุขภาพจิตก็ดีตาม ภาวะซึมเศร้ากับสมดุลในลำไส้ เกี่ยวข้องกันอย่างไร

ลำไส้ดี สุขภาพจิตดี เซโรโทนิน โพรไบโอติก ลำไส้

ภาวะซึมเศร้า สุขภาพจิต และลำไส้ ดูเหมือนจะอยู่คนละส่วนเลย แต่ทำไมมาเกี่ยวข้องกันได้ เคยสังเกตตัวเองไหมครับว่าช่วงไหนที่เราเครียดมากๆ การขับถ่ายก็จะไม่ดีไปด้วย หรือในทางกลับกันถ้าเราปล่อยให้ระบบขับถ่ายผิดปกติติดต่อกันนานๆ ก็ส่งผลไปถึงสภาวะทางอารมณ์ รวมถึงการทำงานของสมอง ที่ทำให้รู้สึกขาดสมาธิ สมองตื้อคิดอะไรไม่ค่อยออก หรือแม้แต่นอนไม่หลับร่วมด้วย ที่เป็นแบบนี้นั่นเป็นเพราะสมองและลำไส้ มีความเชื่อมโยงกันโดยมีสารสื่อประสาทเป็นตัวกลาง เมื่อเกิดความผิดปกติที่ลำไส้จึงไม่น่าแปลกใจเลยว่าทำไมการทำงานของสมองและสภาวะทางอารมณ์ของเราจึงผิดปกติไปด้วย

สมองและลำไส้ เชื่อมโยงกันผ่านสารสื่อประสาทได้อย่างไร

สมองและลำไส้ถูกเชื่อมโยงด้วยสารสื่อประสาทชื่อว่า เซโรโทนิน ที่ถูกสร้างและอยู่ที่ระบบทางเดินอาหารโดยเฉพาะในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กประมาณ 80-90% เซโรโทนินช่วยถ่ายทอดสัญญาณจากสมองในบริเวณหนึ่งไปยังอีกบริเวณหนึ่ง จึงมีบทบาทต่อการทำงานของระบบประสาทและสมอง ส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์ความรู้สึก รวมถึงพฤติกรรมของเรา

เซโรโทนินส่งผลอย่างไรต่อสมองและสุขภาพจิต

หากเรามีระดับเซโรโทนินที่สมดุลก็จะส่งผลทางบวกต่อสภาวะทางอารมณ์และพฤติกรรม นั่นก็คือการมีอารมณ์ที่แจ่มใส รู้สึกสงบ อารมณ์คงที่ สามารถดำเนินชีวิตและทำกิจกรรมต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะมีสมาธิสูง สมองมีความพร้อมในการเรียนรู้และจดจำ นอกจากนี้เซโรโทนินยังสามารถเปลี่ยนไปเป็นสารที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่นที่ชื่อว่าเมลาโทนินได้ หากเซโรโทนินสมดุลคุณภาพในการนอนก็เพิ่มขึ้นไปด้วย

ในทางตรงกันข้ามถ้าเซโรโทนินในร่างกายลดต่ำลงจนเสียสมดุล ก็จะแสดงออกมาโดยการมีอารมณ์ขุ่นมัว อ่อนไหวง่าย รู้สึกโมโหและเศร้าง่าย การเรียนรู้ จดจำ และการตัดสินใจแย่ลง ซึ่งถ้าปล่อยไว้นานๆ ก็สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและพัฒนาเป็นปัญหาด้านอารมณ์ที่รุนแรงขึ้น เช่น โรคเครียด โรคสมาธิสั้น หรือ ที่แย่กว่านั้นคือพัฒนาเป็นอาการณ์ป่วยที่ส่งผลต่อทั้งด้านอารมณ์และพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์ เช่น โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) โรคพฤติกรรมก้าวร้าว

อยากเพิ่มเซโรโทนินเพื่อสุขภาพจิตที่ดีต้องทำอย่างไร

  • เพิ่มสารตั้งต้นที่ถูกนำไปสร้างเป็นเซโรโทนิน โดยสารดังกล่าวเป็นกรดอะมิโนที่มีชื่อว่า ทริปโตเฟน (Tryptophen) เราสามารถเพิ่มได้โดยการรับประทานอาหารที่มีกรดอะมิโนชนิดนี้ในปริมาณสูง เช่น เนื้อสัตว์ เต้าหู้ ไข่ ถั่วเหลือง ปลาแซลมอน ชีส แมคคาเดเมีย อัลมอนด์ วอลนัท 
  • เมื่อมีสารตั้งต้นแล้ว ส่วนที่ทำหน้าที่สร้างเซโรโทนินอย่างลำไส้ก็ต้องพร้อมทำงานอย่างมีประสิทธิภาพด้วย นอกจากการดูแลสุขภาพด้วยวิธีทั่วไปอย่างการออกกำลังกาย การผ่อนคลายความเครียด การพักผ่อนอย่างเพียงพอแล้ว อาหารก็เป็นตัวตั้งต้นสำคัญเหมือนกัน โดยเฉพาะอาหารที่มีโพรไบโอติกสูง เพราะโพรไบโอติก (Probiotic) จะเข้าไปทำความสะอาดลำไส้โดยการไปยึดเกาะที่เยื่อบุผนังลำไส้ ไม่ให้แบคทีเรียร้ายมารบกวนได้ จึงทำหน้าที่ต่างๆได้ดีทั้งการย่อยและดูดซึมสารอาหาร การขับถ่าย และการผลิตสารสื่อประสาทสำคัญอย่างเซโรโทนิน

การกินอาหารที่มีโพรไบโอติก(Probiotic)สูง ช่วยเพิ่มเซโรโทนินได้จริงหรือ

จากผลการศึกษาของมหาวิทยาลัย McMaster University พบว่า 64% ของผู้ป่วยโรคลำไส้แปรปรวนที่มีภาวะซึมเศร้าร่วมด้วย มีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นหลังได้ทานอาหารที่มีโพรไบโอติกสูง เมื่อเปรียบเทียบกับอีกกลุ่มที่ทานยาหลอกที่อาการทางจิตดีขึ้นเพียง 32%

ทั้งนี้การทานอาหารที่มีโพรไบโอติกสูง ก็ไม่ได้การันตีว่าเราจะได้รับโพรไบโอติกอย่างเพียงพอเสมอไป เนื่องจากทางเดินอาหารของเรามีการผลิตน้ำย่อยที่ทำให้มีทางเดินอาหารมีสภาพความเป็นกรดสูง หากทานโพรไบโอติกไม่มากพอหรือทานชนิดที่ไม่มีคุณภาพ โพรไบโอติกก็อาจสลายไปหมดก่อนเดินทางไปถึงลำไส้ได้ ด้วยเหตุนี้จึงมีการผลิตอาหารเสริมโพรไบโอติกออกมาเป็นทางเลือกให้กับผู้บริโภคกลุ่มนี้มากขึ้น ซึ่งก็มีออกมาให้เลือกหลากหลายรูปแบบ 

การเลือกอาหารเสริมโพรไบโอติกให้ได้ประโยชน์สูงสุด

  • มีปริมาณโพรไบโอติกไม่ต่ำกว่า 1000 ล้าน CFU ซึ่งเป็นปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน
  • เลือกโพรไบโอติกสายพันธุ์ที่ตอบโจทย์ความต้องการของเรา เป็นสายพันธุ์ที่แข็งแกร่งและเจริญเติบโตได้ดี
  • เลือกอาหารเสริมโพรไบโอติกที่บรรจุในแคปซูลที่ทนกับความเป็นกรดได้ เพื่อป้องกันไม่ให้โพรไบโอติกย่อยสลายก่อนไปถึงลำไส้ ซึ่งการทานโพรไบโอติกแบบผงหรือแบบแคปซูลธรรมดาจะไม่สามารถปกป้องโพรไบโอติกจากน้ำย่อยได้
บทความแนะนำ
ภาวะลำไส้รั่ว-เกิดจาก-ป้องกัน-อาการ
พาเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายแบบไม่รู้ตัว เพราะอาการลำไส้รั่ว ใครท้องเสียเรื้อรัง หรือท้องเสียสลับท้องผูกบ่อยๆ รีบเช็คตัวเองเลย
โยเกิร์ต-ที่คุณทาน-อาจไม่มี-โพรไบโอติก-yogurt-probiotic
โยเกิร์ตที่คุณทาน อาจไม่มีโพรไบโอติกที่คุณต้องการอยู่ในนั้น
แก้ท้องผูกในวัยทอง-ผู้สูงอายุ-ขับถ่าย*โพรไบโอติก-probiotic
เคล็ดลับแก้ปัญหาท้องผูกในผู้สูงอายุวัยทอง พร้อมทางลัดดูแลสุขภาพระยะยาวด้วยโพรไบโอติก
ความเข้าใจผิด-โพรไบโอติก
6 ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับโพรไบโอติก (Probiotic) ที่คนส่วนใหญ่ยังไม่รู้
อาการ กรดไหลย้อน สาเหตุ วิธีรักษา
อาการกรดไหลย้อน สาเหตุเกิดจากอะไร รักษาด้วยโพรไบโอติกได้อย่างไร
กินโพรไบโอติก อย่างไร ให้ได้ผล
กินโพรไบโอติกให้ได้ผลต้องทำอย่างไร ควรกินโพรไบโอติกตอนไหนดีที่สุด
เซโรโทนิน-serotonin-สารแห่งความสุข
เพิ่มสารแห่งความสุขและความสงบ เซโรโทนินด้วยการปรับปรุงสุขภาพลำไส้
โพรไบโอติกคืออะไร
โพรไบโอติก (Probiotic) คืออะไร เลือกอย่างไร กินอย่างไร รู้ก่อนสุขภาพดีก่อน (Update: November 2023)
S__9920579
ขับถ่ายปกติอยู่แล้ว จำเป็นต้องกินโพรไบโอติกด้วยหรือ?
1-1 แจกเมนูชาวออฟฟิศ-สารอาหาร-วัยทำงาน-โพรไบโอติก
แจกเมนูชาวออฟฟิศ รวม 5 สารอาหารที่วัยทำงานต้องการ
นาฬิกาชีวิต-โพรไบโอติก-probiotic
ขาดโพรไบโอติก ก็ทำให้นาฬิกาชีวิตรวน จนสุขภาพแย่ลงได้
แบคทีเรียดี-โพรไบโอติก-ลด-อายุมาก-คนแก่-วัยชรา
ลดไวจนน่าใจหาย เมื่อความหลากหลายของแบคทีเรียดีในลำไส้ ยิ่งลดลงตามอายุที่มากขึ้น
แบคทีเรีย-ในลำไส้-คือสาเหตุ-ทำให้นอนไม่หลับ
เมื่อแบคทีเรียในลำไส้ส่งผลต่อการนอน นอนไม่หลับ อ่อนเพลีย เพราะโพรไบโอติกในลำไส้เสียสมดุลจริงหรือ
บทความอื่นๆ
Trio Probiotic
วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง ประสิทธิภาพโปรไบโอติกของ Tactiva (TRIO Probiotic) - ผลการวิจัยในเชื้อโปรไบโอติกในแต่ละตัว
อาการ กรดไหลย้อน สาเหตุ วิธีรักษา
อาการกรดไหลย้อน สาเหตุเกิดจากอะไร รักษาด้วยโพรไบโอติกได้อย่างไร
1-1 แจกเมนูชาวออฟฟิศ-สารอาหาร-วัยทำงาน-โพรไบโอติก
แจกเมนูชาวออฟฟิศ รวม 5 สารอาหารที่วัยทำงานต้องการ
ความเข้าใจผิด-โพรไบโอติก
6 ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับโพรไบโอติก (Probiotic) ที่คนส่วนใหญ่ยังไม่รู้

สินค้าของเรา

ส่วนลดพิเศษ 30% สำหรับสมาชิก

ลูกค้าเก่าเพียงล็อกอิน เพื่อเข้ามาสั่งซื้อสินค้า และลูกค้าใหม่สมัครสมาชิกเพื่อเข้ามาสั่งซื้อ รับรหัสส่วนลดไปเลยทันที 30% หรือทักแอดมินไปทางไลน์เพื่อขอส่วนลด 30% ได้ทันที
*สงวนสิทธิ์ 1 ท่านต่อ 1 สิทธิ์เท่านั้น