ทำไม ผู้สูงอายุ จึงมักมีปัญหา ท้องผูก และจะแก้ไขได้อย่างไร? โพรไบโอติก ช่วยได้อย่างไร?

เมื่อร่างกายเสื่อมลงตามกาลเวลา ระบบการย่อยอาหารและการขับถ่ายก็เริ่มเปลี่ยนแปลงไป อาการท้องผูกเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยใน ผู้สูงอายุ เนื่องจากการทำงานของลำไส้ที่ช้าลง และการรับประทานอาหารที่มีกากใยและน้ำไม่เพียงพอ

สารบัญ

ทำไม ผู้สูงอายุ จึงมักมีปัญหาท้องผูก?

ระบบย่อยอาหารที่เสื่อมลง: ลำไส้บีบตัวช้าลงและน้ำย่อยมีกรดน้อยลง ทำให้กากอาหารเคลื่อนตัวได้ช้าลง สะสมจนเกิดอาการท้องผูก
การดื่มน้ำน้อย: ผู้สูงอายุมักดื่มน้ำน้อยเพราะกลัวปัญหาปัสสาวะเล็ด เมื่อดื่มน้ำน้อย กากอาหารจะแห้งและขับถ่ายยาก
การเคลื่อนไหวน้อย: ขาดการออกกำลังกายและกิจกรรมทางกายที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้
อาการเจ็บป่วยหรือโรคบางชนิด เช่น อาการแทรกซ้อนจากโรคเบาหวานที่ทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติที่ช่วยเรื่องการบีบตัวของลำไส้ทำงานได้ไม่ดี
สุขภาพลำไส้ไม่ดี และความหลากหลายของแบคทีเรียในลำไส้น้อยลง: จากงานวิจัยพบว่า แบคทีเรียในลำไส้ของคนเรามีความหลากหลายน้อยลงเรื่อยๆ ตามอายุที่มากขึ้น ทำให้ลำไส้เสียสมดุลจากแบคทีเรียตัวร้ายได้ง่ายขึ้น และเกิดการอักเสปในลำไส้ได้ง่ายขึ้น

วิธีแก้ ปัญหาท้องผูก สำหรับคนวัยทอง ต้องทำอย่างไรบ้าง

หาวิธีที่ทำให้ดื่มน้ำได้เยอะขึ้น เช่น การวางขวดน้ำในจุดที่หยิบได้ง่าย ไม่ต้องลุกเดินไกลๆ หรือ การแบ่งเวลาดื่มน้ำเป็นหลายช่วงใน 1 วัน
หากิจกรรมเบาๆ ที่เหมาะกับสภาพร่างกาย เพื่อช่วยกระตุ้นให้มีการเคลื่อนไหวมากขึ้น เช่น การเดินแกว่งแขนเบาๆในช่วงเช้า
ฝึกนิสัยขับถ่ายให้เป็นเวลา แม้ช่วงนั้นจะยังไม่ปวดมาก ก็ควรฝึกเข้าห้องน้ำในช่วงเวลานั้นอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายเกิดความเคยชินและปรับตัวตามกิจวัตรของเรา
ดูแลเรื่องอาหารตั้งแต่การเลือกวัตถุดิบและเมนู ต้องเลือกที่มีสารอาหารครบถ้วน ย่อยง่าย เลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง ทานอาหารที่มีกากใยให้มากขึ้น การทานผักผลไม้ให้หลากหลายก็มีความสำคัญ ช่วยเสริมโพรไบโอติกในลำไส้ และลดการเติบโตของแบคทีเรียไม่ดี
ทานอาหารที่มีโพรไบโอติกสูงหรือทานผลิตภัณฑ์เสริมโพรไบโอติกอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้มีจุลินทรีย์ชนิดดีมากพอที่จะไปส่งเสริมการทำงานในระบบทางเดินอาหารและระบบขับถ่ายได้

โพรไบโอติก ช่วยดูแลสุขภาพและระบบขับถ่ายได้อย่างไร

โดยธรรมชาติแล้วในเราไส้ของเราจะมี โพรไบโอติก อาศัยอยู่ และทำหน้าที่ปรับสมดุลภายในให้ลำไส้ทำงานได้ปกติ ซึ่งโพรไบโอติกจเริ่มทำหน้าที่ตั้งแต่

กระบวนการย่อย ที่โพรไบโอติกจะเป็นตัวกระตุ้นการสร้างเอนไซม์หลายชนิดออกมาย่อยอาหาร
ช่วยให้เกิดการดูดซึมสารอาหารได้เต็มที่เพราะโพรไบโอติกจะคอยขัดขวางแบคทีเรียตัวร้ายไม่ให้มาเกาะที่ผนังลำไส้
1. สารอาหารจึงสามารถซึมผ่านผนังลำไส้และกระจายไปเลี้ยงส่วนต่างๆทั่วร่างกายได้เต็มที่
2. ป้องกันสารพิษและการอักเสปของลำไส้จากแบคทีเรียตัวร้าย
3. ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้ออกมาต่อสู่กับเชื้อโรคและสิ่งแปลกปลอมที่พยายามจะเข้ามาทำร้ายร่างกาย
ช่วยทำให้ลำไส้ทำงานได้ปกติ ซึ่งรวมถึงลำไส้สามารถบีบตัวได้ตามธรรมชาติ ทำให้ลำเลียงกากอาหารที่เหลือจากการย่อยลงไปที่ทวารหนักและถูกขับถ่ายออกจากร่างกาย

จะเห็นได้ว่าโพรไบโอติกส่งเสริมการทำงานภายในลำไส้ตั้งแต่ต้นจนจบ ซึ่งถ้าเรารักษาสมดุลของจุลินทรีย์ดีอย่างโพรไบโอติก ให้มีมากกว่าแบคทีเรียร้ายได้ ระบบขับถ่ายก็จะทำหน้าที่ได้ดี ไม่มีปัญหาเรื่องท้องผูกซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของปัญหาสุขภาพอื่นๆ มากวนใจ นอกจากได้ดูแลสุขภาพกายแล้ว การมีลำไส้ที่แข็งแรงก็ทำให้สุขภาพจิตของเราดีขึ้นด้วยได้ เพราะลำไส้เป็นส่วนที่ผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข หรือ เซโรโทนิน ออกมามากที่สุด ยิ่งผลิตเซโรโทนินออกมาได้มาก ก็ยิ่งส่งผลต่อการมีอารมณ์ที่แจ่มใส สมองปลอดโปร่ง มีความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า และช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นด้วย