แจกเมนูอาหารสุขภาพดี กินอย่างไรให้ดีต่อร่างกาย ลำไส้ไม่พัง

แจกเมนูอาหารตามช่วงเวลา-ลำไส้ดี-เพิ่มโพรไบโอติก

มื้อนี้ทานอะไรดี? อยู่ดีๆก็กลายเป็นปัญหาโลกแตกของใครหลายคนจนได้ ด้วยความที่เรามักใช้ชีวิตกันอย่างเร่งรีบ เมนูอาหารก็มักจะจบที่ไม่กี่อย่างที่เราคุ้นเคย ทานบ่อยจนกลายเป็นความเบื่อ จนบางครั้งไม่อยากทานอาหารไปเลยก็มี ในแง่ของคุณค่าทางอาหารก็อาจมีความหลากหลายของสารอาหารที่ลดลง ซึ่งส่งผลไปถึงชุมชนแบคทีเรียที่คอยดูแลร่างกายของเราก็มีความหลากหลายลดลงไปด้วยได้ โดยเฉพาะในลำไส้ซึ่งเป็นจุดที่มีแบคทีเรียมากที่สุด เพราะเป็นจุดที่ย่อยและดูดซึมสารอาหารไปเลี้ยงร่างกาย จึงต้องการกองทัพแบคทีเรียที่แข็งแกร่งช่วยส่งเสริมการทำงานตรงนี้

สำหรับใครที่อยากปรับนิสัยการทานให้ดีต่อสุขภาพ อาจลองเริ่มจากการจัดเมนูอาหารเป็นรายสัปดาห์ เพื่อที่เราจะได้หาวัตถุดิบสำหรับทำอาหารมาเตรียมไว้ล่วงหน้าได้ทีเดียว หรือแม้แต่คนที่ไม่ได้ทำอาหารเองก็มั่นใจได้ว่าเราได้รับสารอาหารหลากหลายและเพียงพอทุกวัน ในบทความนี้เราก็มีตัวอย่างของเมนูอาหารที่ทำทานเองหรือหาทานได้ง่ายมาเป็นไอเดียให้เพื่อนๆได้ลองนำไปปรับดูนะครับ

อาหารมื้อเช้า

เป็นมื้อที่ไม่ควรข้ามเพราะอาจทำให้เรารู้สึกหิวจนรู้สึกโหย แล้วทานเยอะเกินไปในมื้อถัดไปโดยเฉพาะอาหารประเภทไขมันและน้ำตาล มื้อเช้าควรเน้นไปที่โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เพื่อเป็นการเติมพลังงานให้ร่างกายและสมองพร้อมเริ่มทำงาน  อาหารประเภทโปรตีนแนะนำให้เป็นเนื้อสัตว์มันน้อยหรือไม่ติดมัน ส่วนคาร์โบไฮเดรตควรเป็นข้าวหรือแป้งที่ไม่ขัดสี เช่น ธัญพืช ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต และเสริมวิตามินด้วยผัก ผลไม้น้ำตาลน้อย

ตัวอย่างมื้อเช้า

  • ข้าวต้มหมูหรือปลา
  • แซนวิสทูน่า+ไข่ต้ม
  • ขนมปังโฮลวีตทาเนยถั่ว
  • ข้าวไข่เจียวใส่ผัก+ข้าวกล้อง
  • ซีเรียลธัญพืช+นมจืดหรือนมโอ๊ต
  • เกาเหลาเลือดหมู+ข้าว
  • ชมพู่ แตงโม แคนตาลูป แก้วมังกร

อาหารมื้อเที่ยง

ควรเป็นมื้อใหญ่ที่สุด ซึ่งในที่นี้หมายถึงกินให้อิ่มแบบพอดี ไม่ใช่ทานแบบยัดเยอะๆจนจุกนะครับ โดยอาจเพิ่มปริมาณอาหารขึ้นมาหน่อยเพื่อเติมพลังงานและสารอาหารให้ร่างกาย โดยยังคงเน้นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต แต่ปรับสัดส่วนให้โปรตีนและผักมากกว่า เพราะการทานอาหารประเภทไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป จะทำให้เกิดอาการง่วงและกลายเป็นพลังงานสะสมในรูปแบบไขมันได้ หากปล่อยไปเรื่อยๆ ก็ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มหรือลงพุงได้

ตัวอย่างมื้อกลางวัน

  • ข้าวผัดกะเพราไก่/หมู
  • ลาบไก่/หมู+ข้าวกล้อง
  • ส้มตำ+อกไก่ย่าง+ข้าวเหนียว
  • ราดหน้าหมูเส้นหมี่
  • ผัดบวบไข่ใส่กุ้ง+ข้าวไรซ์เบอร์รี่
  • มะละกอ กล้วย ฝรั่ง แอปเปิ้ล 

อาหารมื้อเย็น

เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้พักผ่อนจึงใช้พลังงานน้อยที่สุด ดังนั้นจึงควรลดอาหารประเภทแป้ง ของทอด อาหารไขมันสูง เน้นทานโปรตีนที่ย่อยง่าย เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ทานผักผลไม้มากขึ้นเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินและเกลือแร่ รวมถึงไฟเบอร์ที่ช่วยเรื่องการขับถ่ายและยังเป็นอาหารของแบคทีเรียดีในลำไส้ด้วย ทั้งนี้ควรทานผักต้มสุก เพราะผักสดจะย่อยยากกว่า ทำให้เกิดอาการท้องอืดได้

ตัวอย่างมื้อเย็น

  • ปลาผัดขึ้นฉ่าย+ข้าวกล้อง
  • ต้มยำไก่/ปลา น้ำใส+ข้าวกล้อง
  • ปลานึ่ง+ผักต้ม+ข้าวไรซ์เบอร์รี่
  • ต้มจืดผักกาดขาวเต้าหู้+ข้าวกล้อง
  • ฝรั่ง ส้ม แอปเปิ้ล ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

เคล็บลับเสริมประสิทธิภาพการย่อย ดูดซึมสารอาหารและการขับถ่ายด้วยโพรไบโอติก

ขณะเดียวกันการทานอาหารที่เหมาะสมอย่างเพียงพอก็ยังไม่ใช่คำตอบเดียวที่จะทำให้มีสุขภาพดีได้ ถ้าระบบในร่างกายโดยเฉพาะลำไส้ยังทำหน้าที่ย่อยและดึงสารอาหารไปเลี้ยงส่วนต่างๆได้ไม่เต็มที่ ลำไส้จึงควรได้รับการดูแลควบคู่ไปด้วย โดยการสร้างกองทัพแบคทีเรียดีที่ส่งเสริมการทำงานของลำไส้ให้แข็งแกร่ง
แบคทีเรียดีมาจากการทานอาหารที่หลากหลายก็จริง แต่ถึงอย่างนั้นเราก็ไม่อาจแน่ใจได้ว่าเราได้รับมาอย่างเพียงพอแล้วหรือยัง รวมทั้งรูปแบบการใช้ชีวิตของเราอาจไม่เอื้อต่อการเติบโตของแบคทีเรียดีนัก ไม่ว่าจะเป็นการนอนดึก มีความเครียดสูง ออกกำลังกายน้อย การทานอาหารเสริมโพรไบโอติกจึงเข้ามาช่วยเติมเต็มตรงนี้ได้ โดยโพรไบโอติกจะเข้าไปช่วยยับยั้งการทำงานของเชื้อก่อโรคที่ผนังลำไส้ ทำให้แบคทีเรียดีเติบโตได้ดี เมื่อแบคทีเรียดีมีมากกว่าลำไส้ก็จะอยู่ในภาวะสมดุล จึงทำหน้าที่ย่อย ดูดซึมสารอาหารและขับถ่ายได้เป็นปกติ ทั้งนี้การเลือกอาหารเสิรมโพรไบโอติกก็ควรเลือกสายพันธุ์ที่ผ่านการวิจัยและรับรองในเรื่องของประสิทธิภาพในการดูแลลำไส้ และอยู่ในรูปแบบแคปซูลทนกรดที่สามารถปกป้องโพรไบโอติกไม่ให้ตายระหว่างที่เดินทางผ่านทางเดินอาหารที่มีความเป็นกรดสูง ให้ไปถึงลำไส้ได้มากที่สุดและพร้อมทำงานทันที

โดยสรุปแล้วหลักการง่ายๆ ของจากเลือกเมนูอาหารทุกมื้อ คือการรักษาสมดุลของทั้งปริมาณอาหาร และสัดส่วนสารอาหารที่เหมาะสม ควบคู่กับการดูแลระบบภายในให้ทำหน้าที่ดึงสารอาหารไปใช้อย่างเต็มที่ ถ้าเราสร้างวินัยในการทานแบบนี้ได้การมีสุขภาพดีระยะยาวก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปแน่นอนครับ

บทความแนะนำ
ภาวะลำไส้รั่ว-เกิดจาก-ป้องกัน-อาการ
พาเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายแบบไม่รู้ตัว เพราะอาการลำไส้รั่ว ใครท้องเสียเรื้อรัง หรือท้องเสียสลับท้องผูกบ่อยๆ รีบเช็คตัวเองเลย
โยเกิร์ต-ที่คุณทาน-อาจไม่มี-โพรไบโอติก-yogurt-probiotic
โยเกิร์ตที่คุณทาน อาจไม่มีโพรไบโอติกที่คุณต้องการอยู่ในนั้น
แก้ท้องผูกในวัยทอง-ผู้สูงอายุ-ขับถ่าย*โพรไบโอติก-probiotic
เคล็ดลับแก้ปัญหาท้องผูกในผู้สูงอายุวัยทอง พร้อมทางลัดดูแลสุขภาพระยะยาวด้วยโพรไบโอติก
ความเข้าใจผิด-โพรไบโอติก
6 ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับโพรไบโอติก (Probiotic) ที่คนส่วนใหญ่ยังไม่รู้
อาการ กรดไหลย้อน สาเหตุ วิธีรักษา
อาการกรดไหลย้อน สาเหตุเกิดจากอะไร รักษาด้วยโพรไบโอติกได้อย่างไร
กินโพรไบโอติก อย่างไร ให้ได้ผล
กินโพรไบโอติกให้ได้ผลต้องทำอย่างไร ควรกินโพรไบโอติกตอนไหนดีที่สุด
เซโรโทนิน-serotonin-สารแห่งความสุข
เพิ่มสารแห่งความสุขและความสงบ เซโรโทนินด้วยการปรับปรุงสุขภาพลำไส้
โพรไบโอติกคืออะไร
โพรไบโอติก (Probiotic) คืออะไร เลือกอย่างไร กินอย่างไร รู้ก่อนสุขภาพดีก่อน (Update: November 2023)
S__9920579
ขับถ่ายปกติอยู่แล้ว จำเป็นต้องกินโพรไบโอติกด้วยหรือ?
1-1 แจกเมนูชาวออฟฟิศ-สารอาหาร-วัยทำงาน-โพรไบโอติก
แจกเมนูชาวออฟฟิศ รวม 5 สารอาหารที่วัยทำงานต้องการ
โพรไบโอติก probiotic อันตราย ผลข้างเคียง
โพรไบโอติก มีผลข้างเคียงไหม ทานแบบไหนไม่อันตราย
ผายลม-ตดบ่อย -ตดเหม็น-เกิดจากอะไร
ผายลมบ่อยระหว่างวัน ตดมีกลิ่นเหม็นกว่าปกติ เกิดจากอะไร
ฝุ่นพิษ-pm2.5-โพรไบโอติก-probiotic
PM2.5 ฝุ่นพิษละอองเล็ก แต่ทำร้ายได้ทั่วร่างกาย สร้างเกราะสู้กลับจากภายใน ด้วยโพรไบโอติก
บทความอื่นๆ
1-1 แจกเมนูชาวออฟฟิศ-สารอาหาร-วัยทำงาน-โพรไบโอติก
แจกเมนูชาวออฟฟิศ รวม 5 สารอาหารที่วัยทำงานต้องการ
ถ่ายเองไม่ได้-เพราะใช้ยาถ่ายนาน-ผู้สูงอายุ-ท้องผูก
ผลเสียจากการใช้ยาระบายบ่อย ระวังดื้อยาจนถ่ายเองไม่ได้
ลำไส้ขี้เกียจ-โพรไบโอติก probiotic 1
ลำไส้ขี้เกียจคืออะไร อาการเป็นอย่างไร การทานโพรไบโอติกช่วยป้องกันลำไส้ขี้เกียจได้หรือไม่
ทานซุปหม่าล่า-โพรไบโอติก-แสบท้อง-ท้องเสีย
ทานซุปหม่าล่าอร่อยเพลิน ระวังเผ็ดเกินจนเดือดร้อนลำไส้ แต่โพรไบโอติกช่วยคุณได้นะ

สินค้าของเรา

ส่วนลดพิเศษ 30% สำหรับสมาชิก

ลูกค้าเก่าเพียงล็อกอิน เพื่อเข้ามาสั่งซื้อสินค้า และลูกค้าใหม่สมัครสมาชิกเพื่อเข้ามาสั่งซื้อ รับรหัสส่วนลดไปเลยทันที 30% หรือทักแอดมินไปทางไลน์เพื่อขอส่วนลด 30% ได้ทันที
*สงวนสิทธิ์ 1 ท่านต่อ 1 สิทธิ์เท่านั้น