เวลาในการ กินโพรไบโอติก ให้ได้ผลดีที่สุด ต้องกินโพรไบโอติกตอนไหน

อาหารเสริมโพรไบโอติก (Probiotic) เป็นอีกหนึ่งทางเลือกดูแลสุขภาพระยะยาว จุลินทรีย์ดีตัวนี้จะกระจายอยู่ทั่วร่างกายและทำหน้าที่ส่งเสริมการทำงานของส่วนที่พวกมันอาศัยอยู่ โดยส่วนที่โพรไบโอติกอาศัยอยุู่มากที่สุดจะเป็นส่วนลำไส้ ทำหน้าที่ส่งเสริมการย่อย การดูดซึมสารอาหารและการขับถ่ายเป็นหลัก โพรไบโอติกจึงเหมาะสำหรับคนที่มักมีอาการท้องผูกหรือท้องเสียเป็นประจำจากการที่ลำไส้เสียสมดุลจุลินทรีย์ดี หรือแม้แต่คนที่ไม่ได้มีปัญหาในระบบทางเดินอาหาร แต่อยากดูแลสุขภาพโดยรวม และอยากแน่ใจว่าระบบภูมิคุ้มกันจะทำงานได้ดีขึ้น ขณะเดียวกันก็ยังมีหลายคนที่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับการทานโพรไบโอติกว่า แล้วเวลาในการกินโพรไบโอติก ให้ได้ผลดีที่สุดต้องกินตอนไหนกันแน่ วันนี้เรามาหาคำตอบไปด้วยกันครับ

สารบัญ

เราควร กินโพรไบโอติก ทุกวัน หรือไม่

ในช่วงแรกที่คุณเริ่มกินโพรไบโอติก (Probiotic) ควรกินติดต่อกันทุกวันอย่างน้อยวันละ 1 ครั้ง เพื่อให้เวลาโพรไบโอติกได้เข้าไปตั้งรกรากและเพิ่มจำนวนในลำไส้ได้อย่างมั่นคง โดยคำแนะนำในการกินของแต่ละแบรนด์อาจต่างกันได้ ด้วยปัจจัย อาทิเช่น

สายพันธุ์โพรไบโอติกที่ใช้ สายพันธุ์ต่างกันก็จะมีจุดเด่นไม่เหมือนกัน
ปริมาณโพรไบโอติกที่แต่ละแบรนด์ใส่มาให้จะไม่เท่ากัน
รูปแบบผลิตภัณฑ์ ในปัจจุบันที่เรามักพบเห็นจะมีทั้งโพรไบโอติกที่เป็นชนิดผงละลายน้ำ เป็นเจลลี่ เป็นแคปซูล ซึ่งแน่นอนว่าประสิทธิภาพในการทำงานของแต่ละแบบก็จะไม่เหมือนกันด้วย

กินโพรไบโอติก ตอนไหน ได้ผลดีที่สุด

การกินโพรไบโอติกให้ได้ผลดีนั้น สิ่งสำคัญที่สุดคือ ความสม่ำเสมอ ควรกินโพรไบโอติกทุกวันในช่วงเวลาเดียวกันเพื่อสร้างความเคยชินและป้องกันการลืมทาน โดยเฉพาะสำหรับคนที่มักลืมอาหารเสริม เช่น หากเริ่มทานตอนเย็น ก็ให้ทานตอนเย็นทุกวัน

เวลาที่ดีที่สุด ในการกินโพรไบโอติกให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดคือ 30 นาทีก่อนอาหาร โดยเฉพาะมื้อเช้าที่เป็นมื้อเล็ก เพราะช่วงนั้นกระเพาะจะผลิตน้ำย่อยออกมาน้อย ทำให้โพรไบโอติกมีโอกาสรอดไปถึงลำไส้มากขึ้น หากทานระหว่างหรือหลังมื้ออาหารใหญ่ซึ่งมีน้ำย่อยมาก โพรไบโอติกอาจถูกทำลายได้

อย่างไรก็ตาม เรื่องเวลาที่เหมาะสมในการทานโพรไบโอติกยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่มาก บางการศึกษาระบุว่าเวลาอาจไม่ได้ส่งผลมากเท่ากับความสม่ำเสมอในการทาน ดังนั้น การเลือกเวลาที่สะดวกและทานเป็นประจำทุกวันจะช่วยให้โพรไบโอติกทำงานได้อย่างต่อเนื่องและมีประสิทธิภาพ

การทานโพรไบโอติกก่อนอาหารเล็กๆ จึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่แนะนำในปัจจุบัน แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการทานอย่างต่อเนื่องในเวลาที่สะดวกกับคุณมากที่สุด

มีวิธีอื่นที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการ กินโพรไบโอติก ได้ไหม

คำแนะนำข้างต้นไม่ได้ถึงกับเป็นข้อกำหนดตายตัวว่าจะต้องกินโพรไบโอติกในช่วงเวลาที่ว่านี้เท่านั้น เพราะวิถีชีวิตของแต่ละคนไม่เหมือนกัน การเลือกเวลาทานโพรไบโอติกจึงขึ้นอยู่กับความสะดวกของแต่ละบุคคล ซึ่งสามารถปรับให้สอดคล้องกับคำแนะนำที่กล่าวมาได้ เพราะโพรไบโอติกไม่ใช่ยารักษาโรค จึงมีความยืดหยุ่นในเรื่องของช่วงเวลาการกินไม่ต่างกับอาหารเสริมทั่วไป

อีกสิ่งหนึ่งที่จะช่วยให้การทานโพรไบโอติกมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นนอกจากการเลือกช่วงเวลาแล้ว ก็คือรูปแบบของอาหารเสริมโพรไบโอติก สิ่งนี้สำคัญยังไง ลองนึกภาพตามดูว่าถ้าคุณทานโพรไบโอติกรูปแบบผง แบบเจลลี่ หรือแคปซูลธรรมดา อาจเปรียบได้กับการที่คุณส่งทหารออกไปสู้รบแบบมือเปล่า ไม่มีเสื้อเกราะที่ช่วยปกป้องโพรไบโอติกจากการโจมตีของข้าศึก ซึ่งในที่นี้ก็คือน้ำย่อยในทางเดินอาหาร โอกาสที่โพรไบโอติกจะถูกทำลายจึงมีมากขึ้น ถึงแม้จะพยายามทานเผื่อในปริมาณมากๆ ก็ไม่อาจแน่ใจได้ว่าเพียงพอที่จะไปทดแทนตัวที่ถูกทำลายหรือไม่

แต่ถ้าคุณเลือกทานโพรไบโอติกที่บรรจุในแคปซูลทนกรด (Acid Resistant) ก็เท่ากับเป็นการสวมเสื้อเกราะอีกชั้นให้โพรไบโอติกไม่ถูกทำลายโดยน้ำย่อย จึงสามารถเคลื่อนตัวผ่านทางเดินอาหารที่มีสภาพเป็นกรดและเหลือรอดไปถึงลำไส้ได้มากขึ้น และพร้อมทำหน้าที่ดูแลลำไส้ได้ทันที ดังนั้นผู้ที่ทานโพรไบโอติกในรูปแบบแคปซูลทนกรดจึงมั่นใจได้ว่าจะได้รับโพรไบโอติกที่มีคุณภาพอย่างเพียงพอ ไม่ว่าจะกินโพรไบโอติกในช่วงเวลาใดก็ไม่ต้องกังวลเรื่องประสิทธิภาพของโพรไบโอติก