อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) และวิธีบรรเทาอาการอย่างมีประสิทธิภาพด้วยโพรไบโอติกและวิธีธรรมชาติ

อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) คืออะไร

อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) เป็นโรคเรื้อรังที่ส่งผลกระทบต่อลำไส้ใหญ่ มีการประมาณว่าประชากรทั่วโลก 10-15% มีอาการนี้ อาการที่พบบ่อยได้แก่ ปวดท้อง ท้องอืด ท้องเสีย และท้องผูก บางคนเป็นเป็นท้องเสีย หรือท้องอืดอย่างเดียว บางคนเป็นสลับไปสลับมา แม้ว่า IBS จะไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต แต่อาการเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตและกิจวัตรประจำวันอย่างมาก โดยเฉพาะบางคนอาจจะปวดมากจนต้องเข้าโรงพยาบาล

โพรไบโอติกเพื่อสุขภาพลำไส้

โพรไบโอติกเป็นวิธีการรักษาที่กำลังได้รับความนิยมในการบรรเทาอาการ IBS เนื่องจากโพรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่ดีที่ช่วยฟื้นฟูสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ ซึ่งแบคทีเรียที่ไม่ดีในลำไส้มากเกินไปอาจทำให้เกิดการอักเสบและอาการไม่สบายต่างๆ ทั้งนี้ประสิทธิภาพของโพรไบโอติกแต่ละตัวจะแตกต่างกัน ควรหาโพรไบโอติกที่มีการทดสอบจริงกับคนที่เป็น IBS เท่านั้น ทั้งนี้โพรไบโอติกช่วยบรรเทาอาการ IBS ได้ดังนี้:

1. ปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้: โพรไบโอติกช่วยเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ ซึ่งช่วยลดแบคทีเรียที่เป็นอันตรายที่ทำให้เกิดอาการ เช่น ท้องอืด แก๊ส ท้องเสีย หรือท้องผูก
2. ลดการอักเสบ: การอักเสบเรื้อรังในลำไส้พบได้บ่อยในผู้ป่วย IBS โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการท้องเสีย (IBS-D) โพรไบโอติกบางสายพันธุ์ เช่น Lactobacillus และ Bifidobacterium สามารถลดการอักเสบได้ด้วยการผลิตกรดไขมันสายสั้น (SCFAs) และสารอื่น ๆ ที่ส่งเสริมสุขภาพของเยื่อบุลำไส้
3. เสริมสร้างเยื่อบุลำไส้: ในผู้ป่วย IBS ลำไส้อาจมีสภาวะที่เรียกว่า “ลำไส้รั่ว” ทำให้แบคทีเรียและสารพิษหลุดเข้าสู่กระแสเลือด โพรไบโอติกช่วยเสริมสร้างเยื่อบุลำไส้ให้แข็งแรงและลดอาการท้องอืดและอาการไม่สบายอื่น ๆ
4. เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน: โพรไบโอติก เช่น CRL1505 ใน Trio-probiotic สามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในระบบทางเดินอาหาร ทำให้ร่างกายสามารถจัดการกับการอักเสบและการติดเชื้อได้ดีขึ้น
5. ปรับการขับถ่าย: โพรไบโอติกช่วยปรับการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ เช่น ในผู้ป่วย IBS ที่มีอาการท้องผูก (IBS-C) โพรไบโอติกอาจช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ ขณะที่ในผู้ป่วย IBS ที่มีอาการท้องเสีย (IBS-D) โพรไบโอติกจะช่วยชะลอการเคลื่อนไหวของลำไส้เพื่อควบคุมอาการท้องเสีย
6. ลดแก๊สและท้องอืด: โพรไบโอติก เช่น Bifidobacterium ช่วยย่อยอาหารให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดการหมักและการสะสมของแก๊สในลำไส้ ซึ่งเป็นอาการที่พบได้บ่อยในผู้ป่วย IBS

โพรไบโอติกอย่าง Trio-probiotic ในผลิตภัณฑ์ของ Tactiva มีงานวิจัยและสามารถช่วยลดการอักเสบ และปรับปรุงการขับถ่าย ซึ่งช่วยบรรเทาอาการลำไส้แปรปรวนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีรักษาอาการลำไส้แปรปรวนแบบทั่วไป

นอกจากโพรไบโอติกแล้ว ยังมีวิธีการรักษาแบบดั้งเดิมที่ช่วยจัดการอาการ IBS ได้ ซึ่งควรทำร่วมกันด้วย วิธีรักษาทั่วไปมักประกอบด้วยการปรับเปลี่ยนอาหาร การใช้ยา และการจัดการความเครียด:

• ยารักษา: แพทย์อาจสั่งยาต้านการเกร็งของลำไส้เพื่อลดอาการปวดเกร็ง ยาระงับท้องเสียสำหรับผู้ที่มีอาการท้องเสียบ่อย หรือยาระบายสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูก
• การปรับเปลี่ยนอาหาร: ผู้ป่วยหลายรายพบว่าอาหารบางประเภทกระตุ้นอาการของตนเอง ซึ่งแพทย์มักแนะนำให้รับประทานอาหารแบบ Low FODMAP เพื่อหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตบางประเภทที่ย่อยยาก ซึ่งจะกระตุ้นอาการ IBS ได้ มีบางงานวิจัยว่า อาหาร Low FODMAP สามารถลดอาการ IBS ได้ถึง 80%
• การจัดการความเครียด: ความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญที่กระตุ้นอาการ IBS การใช้เทคนิคผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ โยคะ หรือการบำบัดสามารถช่วยลดอาการได้
• ออกกำลังกาย: ช่วยให้ลำไส้และระบบการขับถ่ายดีขึ้น รวมถึงทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นในองค์รวมด้วย

อาหาร Low FODMAP

การปรับอาหารเพื่อบรรเทาปัญหาลำไส้ โดยเฉพาะลำไส้แปรปรวน (IBS) ปัจจุบันในทางการแพทย์ทั้งในไทยและต่างประเทศ จะแนะนำการรับประทานอาหารแบบ Low-FODMAP จากการศึกษาวิจัยพบว่า ช่วยลดอาการต่างๆของคนเป็น IBS ได้ถึง 70-80% เช่น ลดแก๊ซ ความปวดท้อง แน่นท้อง และท้องเสียเรื้อรัง

อาหาร Low FODMAP มุ่งเน้นที่การลดคาร์โบไฮเดรตบางประเภทที่ย่อยยากและหมักในลำไส้ คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้เมื่อผ่านกระบวนการหมักจะก่อให้เกิดแก๊สและอาการท้องอืด ท้องเสีย หรือปวดท้อง FODMAP ประกอบด้วย:

• Oligosaccharides: พบในข้าวสาลี หอม กระเทียม และพืชตระกูลถั่ว
• Disaccharides: พบในผลิตภัณฑ์นมที่มีแลคโตส
• Monosaccharides: พบในฟรุกโตสในผลไม้ เช่น แอปเปิล น้ำผึ้ง
• Polyols: พบในผลไม้ชนิดหิน เช่น เชอร์รี่ แอปริคอต และสารให้ความหวานบางประเภท เช่น Erythritol, Sorbitol, Xylitol

วิธีปฏิบัติตามอาหาร Low FODMAP

1. ระยะการงด: หลีกเลี่ยงอาหารที่มี FODMAP สูงทั้งหมดเป็นเวลา 4–6 สัปดาห์ เพื่อตรวจสอบว่าอาหารเหล่านี้เป็นสาเหตุของอาการหรือไม่
   การลดอาหาร FODMAP สามารถทำได้เป็นระยะเวลาสั้นๆเท่านั้น เนื่่องจาก มีผลต่อสารอาหารอื่นๆที่ร่างกายได้รับด้วย ก่อนการรับประทานควรปรึกษานักโภชนาการ หรือ คุณหมอผู้เชี่ยวชาญเรื่องระบบลำไส้
2. ระยะทดสอบ: หลังจากนั้น ค่อยๆ นำอาหารที่มี FODMAP กลับมาทดลองทีละประเภทเพื่อหาสาเหตุที่กระตุ้นอาการ
3. ระยะปรับแต่ง: เมื่อทราบว่า FODMAP ชนิดใดที่กระตุ้นอาการ สามารถปรับอาหารให้เหมาะสมกับความต้องการเฉพาะบุคคล

ตัวอย่างอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง (High FODMAP):

• ข้าวเส้น : ข้าวกล้อง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป บะหมี่ พาสต้า สปาเก็ตตี้
• ผักและผลไม้ :
  • ส้มโอ เงาะ ฝรั่ง ลิ้นจี่ แอปเปิ้ล กล้าวสุก มะละกอ แตงโม ลำไย แก้วมังกร ชมพู่
  • กระเทียม หอมใหญ่ ถั่วเหลือง กะทิ กุ้ยช่าย เห็ดฟาง เห็ดหูหนูดำ เห็นหูหนูขาว เห็นออรินจิ
• ขนม :
  • ซาลาเปา คุ๊กกี้ ขนมปัง เค้ก แยม ช๊อคโกแลต นมข้นหวาน นมวัว โยเกิร์ต ไอศกรีม
• สารแทนความหวาน
• แอลกอฮอล์

สามารถเข้าไปดูเพิ่มเติมอาหารที่แนะนำ และอาหารที่ไม่แนะนำ ในเอกสาร: คู่มืออาหารแนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคลำไส้แปรปรวน_CU.pdf (cu-gimotility.in.th) โดยศูนย์เชี่ยวชาญเฉพาะทางด้านระบบประสาทและการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหาร โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์

วิธีปฏิบัติในการกินอาหาร Low FODMAP

คำแนะนำสำหรับการรับประทานอาหาร Low FODMAP มีดังนี้:

• เน้นอาหารที่มี FODMAP ต่ำ: เลือกโปรตีน เช่น ไข่ ไก่ ปลา และผัก เช่น แครอท แตงกวา ผักโขม รวมถึงธัญพืชอย่างข้าวกล้อง และควินัว
• วางแผนมื้ออาหาร:
  • อาหารเช้า: โยเกิร์ตปลอดแลคโตสกับบลูเบอร์รี่และข้าวโอ๊ตปลอดกลูเตน
  • อาหารกลางวัน: สลัดควินัวกับไก่ย่าง แตงกวา ผักกาด แครอท
  • อาหารเย็น: แซลมอนย่างกับบวบและข้าว
• ระวังปริมาณอาหาร: อาหารบางชนิดที่มี FODMAP ต่ำเมื่อรับประทานในปริมาณมากอาจกระตุ้นอาการได้ เช่น อัลมอนด์ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ
• อ่านฉลากอาหาร: อาหารแปรรูปบางประเภทอาจมีส่วนผสมที่มี FODMAP สูง เช่น กระเทียม หัวหอม และสารให้ความหวาน ควรอ่านฉลากอาหารอย่างละเอียด

ประโยชน์ของอาหาร Low FODMAP

• บรรเทาอาการ: การวิจัยพบว่าผู้ป่วย IBS ถึง 75% สามารถบรรเทาอาการได้อย่างมีนัยสำคัญจากการรับประทานอาหาร Low FODMAP
• การหาสาเหตุที่กระตุ้นอาการ: การค่อยๆ นำอาหารที่หลีกเลี่ยงกลับมาลองช่วยให้ผู้ป่วยทราบอย่างชัดเจนว่า FODMAP ชนิดใดที่กระตุ้นอาการ ทำให้สามารถวางแผนอาหารระยะยาวได้อย่างเหมาะสม

อุปสรรคและคำแนะนำในการทาน Low FODMAP

• ข้อจำกัดของอาหาร: การรับประทานอาหาร Low FODMAP อาจรู้สึกว่าค่อนข้างเข้มงวดในช่วงแรก เนื่องจากต้องหลีกเลี่ยงอาหารหลายประเภท การวางแผนล่วงหน้าและการเตรียมอาหารเองที่บ้านจะช่วยให้จัดการได้ง่ายขึ้น
• คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ: ควรขอคำแนะนำจากแพทย์หรือนักโภชนาการเมื่อเริ่มรับประทานอาหารแบบ Low FODMAP เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารมีความสมดุลและเหมาะสมกับความต้องการของคุณ

ขีดจำกัดของการรักษา IBS

แม้ว่าจะมีวิธีการรักษาหลายอย่างสำหรับ IBS แต่ในบางกรณีอาจไม่สามารถรักษาได้อย่างถาวร ผู้ป่วยบางรายแม้จะใช้โพรไบโอติก ยารักษา และการปรับเปลี่ยนอาหารแล้ว IBS ยังคงเป็นโรคเรื้อรังที่ต้องได้รับการจัดการในระยะยาว นักวิจัยทางการแพทย์ยังคงทำการศึกษาเพื่อหาวิธีการรักษาที่ดียิ่งขึ้น แต่ในบางกรณีที่รุนแรงอาจไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้

บทสรุป

แม้ว่า IBS จะเป็นภาวะที่ซับซ้อน แต่ก็มีวิธีการหลายอย่างที่ช่วยบรรเทาและจัดการอาการได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะเป็นการใช้โพรไบโอติก การรับประทานอาหาร Low FODMAP หรือการจัดการความเครียด หลายคนพบว่าการใช้วิธีการเหล่านี้ร่วมกันช่วยบรรเทาอาการได้ แม้ว่า IBS อาจไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ในทุกกรณี แต่การจัดการที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นได้อย่างมาก

เสริมเกราะเหล็กให้ลำไส้ ด้วย Tactiva Trio-Probiotic 🛡